Especialistas indicam estratégias para dormir melhor durante o calor

O calor extremo não afeta apenas o conforto, mas também a quantidade e a qualidade do sono. Estudos indicam que noites mais quentes dificultam o descanso adequado, especialmente entre populações mais vulneráveis.

Segundo Chad Milando, pesquisador do Centro para Clima e Saúde da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston, famílias de baixa renda sem acesso a ar-condicionado, idosos e pessoas com doenças preexistentes estão entre os mais suscetíveis a noites mal dormidas durante ondas de calor. A informação foi dada pelo jornal The New York Times.

Com a elevação das temperaturas, especialistas alertam para a necessidade de planejamento a fim de manter o corpo fresco durante o sono e reduzir os impactos do calor na saúde.

A ciência explica que a temperatura corporal interna cai naturalmente durante o sono, funcionando como um sinal para que o organismo entre em estado de repouso. Ambientes quentes, no entanto, interferem nesse processo e dificultam o resfriamento adequado do corpo.

De acordo com o médico Michael Irwin, professor de psiquiatria e ciências biocomportamentais da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, quartos muito quentes podem atrasar o início do sono, aumentar os despertares noturnos e comprometer a sensação de descanso ao acordar.

A recomendação dos especialistas é manter o quarto entre 18 °C e 20 °C. A professora Rebecca Robbins, da divisão de medicina do sono da Faculdade de Medicina de Harvard, explica que temperaturas acima desse intervalo aumentam as interrupções do sono, sobretudo em fases nas quais o corpo perde a capacidade de regular a própria temperatura. Em situações extremas, o organismo reage com suor excessivo ou despertares frequentes como forma de proteção.

Para enfrentar noites quentes, as orientações vão além do uso de ar-condicionado. A preparação começa ao longo do dia, com atenção especial à hidratação. Beber água em quantidade suficiente ajuda o corpo a transpirar e a dissipar o calor de forma mais eficiente. A desidratação, ao contrário, reduz a capacidade de resfriamento e aumenta o risco de superaquecimento.

Outras medidas simples também fazem diferença. Manter cortinas e persianas fechadas durante o dia ajuda a bloquear a luz solar direta e a reduzir o aquecimento interno da casa. À noite, favorecer a circulação de ar no quarto é fundamental. Para quem não dispõe de ar-condicionado, a orientação é posicionar um ventilador próximo a uma janela aberta, permitindo a entrada de ar mais fresco.

Antes de dormir, técnicas de resfriamento corporal podem auxiliar na transição para o sono. Um pano úmido colocado na testa ajuda a baixar a temperatura gradualmente, já que a umidade evapora ao longo da noite. Compressas de gelo, por outro lado, devem ser evitadas, pois o contato prolongado com a pele pode causar lesões ou queimaduras pelo frio.

A escolha da roupa de cama e do pijama também influencia. Lençóis finos favorecem a circulação de ar e permitem maior liberdade para expor braços e pernas quando o calor aumenta. Roupas leves e folgadas evitam o acúmulo de calor, e, em dias de temperaturas extremas, dormir sem roupa pode ser uma alternativa viável.

Caso o sono não venha, especialistas recomendam evitar a ansiedade e a movimentação excessiva na cama, que tendem a elevar ainda mais a temperatura corporal. Levantar-se por alguns minutos, manter as luzes baixas e retornar ao quarto apenas quando o sono reaparecer pode ajudar a retomar o descanso de forma mais natural.

Fonte: ICL notícias.